3. Angst en depressie
Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die beide van invloed zijn op de stemming en het mentale welzijn. Een magnesiumtekort wordt in verband gebracht met verhoogde stressniveaus, prikkelbaarheid en zelfs klinische depressie.
Hoe magnesium te gebruiken voor je mentale gezondheid:
- Aanbevolen vorm: Magnesiumthreonaat (passeert effectief de bloed-hersenbarrière).
- Dosering: 200-400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds in te nemen ter bevordering van ontspanning en slaap.
- Levensstijltips: Combineer met mindfulness of ademhalingsoefeningen om het kalmerende effect te versterken.
- Belangrijk: Vermijd overmatig gebruik van cafeïne en alcohol, aangezien dit het magnesiumgehalte kan verlagen.
4. Verstopping en spijsverteringsproblemen
Magnesium werkt als een osmotisch laxeermiddel door water in de darmen te trekken, waardoor de ontlasting zachter wordt en de stoelgang wordt bevorderd. Het ontspant ook de spieren van het spijsverteringskanaal, wat op natuurlijke wijze helpt bij het verlichten van constipatie.
