Hoe magnesium te gebruiken bij constipatie:
- Aanbevolen vorm: magnesiumoxide of magnesiumcitraat.
- Dosering: 400-500 mg ‘s nachts, alleen indien nodig. Begin met een lagere dosis om de tolerantie te testen.
- Waarschuwing: Gebruik magnesiumlaxatieven niet langer dan een paar dagen achter elkaar zonder medisch toezicht.
- Voedingstips: Zorg dat je voldoende drinkt en eet vezelrijke voedingsmiddelen zoals havermout, groenten en pruimen.
Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?
Veelvoorkomende symptomen van magnesiumtekort zijn onder andere:
- Spierkrampen of -spasmen
- Vermoeidheid of een laag energieniveau
- Hoofdpijn of migraine
- Slapeloosheid
- Tintelingen of gevoelloosheid
- Angst of stemmingswisselingen
- Onregelmatige hartslag
Als u meerdere symptomen ervaart, kan een eenvoudige bloedtest een laag magnesiumgehalte bevestigen.
Voorzorgsmaatregelen en laatste tips
- Kies altijd voor hoogwaardige magnesiumsupplementen zonder onnodige vulstoffen.
- Raadpleeg een arts of apotheker voordat u met een supplement begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.
- Een te grote inname van magnesium, met name in supplementvorm, kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen.
- Natuurlijke voedingsbronnen zijn altijd de beste eerste stap.
Conclusie
Magnesium is een waar krachtpatser onder de mineralen. Met slechts één natuurlijk ingrediënt kunt u uw botten versterken, uw bloedsuikerspiegel in balans brengen, uw stemming verbeteren, angst verminderen en een gezonde spijsvertering bevorderen. Door magnesium in uw dagelijkse routine op te nemen – via voeding of zorgvuldig geselecteerde supplementen – kunt u een blijvend positief effect hebben op uw algehele gezondheid en levenskwaliteit.
