Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Het speelt een cruciale rol bij het behoud van gezonde spieren, zenuwen, botten en het immuunsysteem.
Dit artikel onderzoekt hoe magnesium kan helpen bij het verlichten van botpijn, het beheersen van diabetes, het verminderen van angst en depressie, en het verlichten van constipatie, en hoe het op de juiste manier kan worden gebruikt voor elk van deze aandoeningen.
1. Botpijn en osteoporose
Magnesium draagt bij aan de mineralisatie van botten en helpt bij het reguleren van de calciumspiegel – beide essentieel voor sterke en gezonde botten. Een magnesiumtekort kan de botdichtheid verminderen en het risico op botbreuken en chronische botpijn verhogen.
Hoe magnesium te gebruiken voor gezonde botten:
- Aanbevolen vorm: Magnesiumcitraat of -glycinaat voor betere opname.
- Dosering: 300-400 mg per dag voor volwassenen, bij voorkeur ingenomen met vitamine D en calcium.
- Voedingstips: Voeg bladgroenten (spinazie, snijbiet), noten (amandelen, cashewnoten) en zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten) toe aan je dieet.
- Tip: Vermijd hoge doses calcium zonder magnesium, omdat dit kan leiden tot calciumophoping in zacht weefsel en gewrichten.
