Dit moet ik ook maar eens proberen!
Voordat je begint, heb je een paar eenvoudige benodigdheden nodig. Zorg voor een comfortabele stoel, een glas warm water en een timer op vijf minuten. Deze materialen zijn essentieel om de techniek correct en comfortabel uit te voeren.
2. Ga in een comfortabele positie zitten
Zoek een rustige plek waar u ongestoord kunt zitten. Neem plaats op de comfortabele stoel, zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond staan en uw rug recht is. Deze houding is belangrijk voor ontspanning en een optimale darmfunctie.
3. Hydrateren
Drink het glas warm water langzaam op, met kleine slokjes. Dit stimuleert je spijsvertering en vergemakkelijkt de stoelgang. Warm water is bijzonder effectief omdat het de darmen ontspant en de ontlasting zachter maakt.
4. Concentreer je op je ademhaling
Sluit je ogen en haal diep adem. Adem in door je neus en adem uit door je mond, in een gelijkmatig ritme. Dit helpt je buikspieren te ontspannen en bevordert de stoelgang.
5. Masseer je buik
Wordt vervolgd op de volgende pagina 👇
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
