Depressie – 5 voedingsstoffen waarvan een tekort depressie en angst kan veroorzaken!
Omega-3
Omega-3-vetzuren zijn een ander belangrijk bestanddeel van bepaalde voedingsmiddelen en kunnen een positief effect hebben op onze stemming. Het is een familie van meervoudig onverzadigde, zogenaamde ‘gezonde’ vetzuren. Ze eten voornamelijk vis en andere zeevruchten, maar ook noten en zaden.
Wetenschappers van de Universiteit van Amsterdam publiceerden in het tijdschrift Translational Psychiatry de resultaten van een meta-analyse van een reeks onderzoeken waaraan ruim 1,2 duizend mensen deelnamen. deelnemers. Deze onderzoeken betroffen het effect van EPA- en DHA-zuren op de toestand van patiënten met klinische depressie. Volgens wetenschappers kunnen de geteste vetzuren de stemming van mensen die aan depressie lijden, verbeteren. Vooral voedingssupplementen met omega 3-vetzuren in de vorm van EPA kunnen nuttig zijn voor patiënten die al antidepressiva slikken (bron 3).
Magnesium
Als u zich uitgeput en ontmoedigd voelt en bovendien snel geïrriteerd raakt, kan dit een teken zijn dat u te weinig magnesium binnenkrijgt.
Typische symptomen van een magnesiumtekort zijn prikkelbaarheid, nervositeit, hartkloppingen, slapeloosheid, vermoeidheid en herhaaldelijke spierspasmen of trillende oogleden. Uit recent onderzoek blijkt dat een langdurig magnesiumtekort het risico op leefstijlziekten – atherosclerose en kanker – vergroot (bron 4).
Bestaat er een verband tussen magnesiumtekort en depressie? Uit talrijke onderzoeken blijkt dat een chronisch magnesiumtekort het risico op het ontwikkelen van depressie kan vergroten!
Magnesium speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in ons lichaam. Het is daarom een bijzonder belangrijke voedingsstof in de dagelijkse voeding. Maaltijden moeten zo worden samengesteld dat dit element altijd in voldoende mate in de voeding aanwezig is.
Eén van de functies van magnesium is het ondersteunen van de goede werking van zenuwen en spieren. Magnesium kan een rustgevende werking hebben op het gehele zenuwstelsel en gevoelens van stress en angst verminderen.
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste magnesium? Het komt vooral voor in peulvruchten, volkorenproducten, noten en zaden. Gerstgrutten, donker brood, erwten, spinazie, vis, gele kaas en bananen bevatten grote hoeveelheden magnesium.
Zink
Zink is één van de belangrijkste sporenelementen in het menselijk lichaam. Het is absoluut essentieel voor de goede werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel en speelt een belangrijke rol bij de algehele groei en ontwikkeling van ons lichaam. Een tekort aan zink kan leiden tot huidveranderingen en immuunstoornissen, maar dat is niet alles. Een tekort hieraan in de dagelijkse voeding kan psychische stoornissen veroorzaken.
Epidemiologische studies bevestigen het verband tussen depressie en een te lage hoeveelheid zink via voeding (bron 5).
Een tekort aan zink kan ernstige stemmingswisselingen en angststoornissen veroorzaken. Dit komt doordat dit element een rol speelt in belangrijke neurotransmitters die onze mentale functies en stemming regelen. Een chronisch zinktekort kan zelfs leiden tot ernstige psychische stoornissen.
Zink is voornamelijk te vinden in voedingsmiddelen zoals oesters, garnalen en andere schaaldieren, knoflook, sesamzaad, amandelen, wilde rijst, pompoen- en zonnebloempitten, havermout, witte bonen, boekweit, chocolade, lijnolie en tarwekiemen.
