Water is essentieel voor spierflexibiliteit, regeneratie en toevoer van voedingsstoffen. Uitdroging verergert krampen, pijn en zelfs botproblemen zoals osteoporose.
Oplossing: Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 30 om te berekenen hoeveel milliliter u per dag moet drinken. Vermijd uitdrogende dranken zoals frisdrank, alcohol en te veel cafeïne.
8. Dagelijkse suikerinname
Suiker verhoogt het insulinegehalte en bevordert ontstekingen, waardoor het voor spieren moeilijk wordt om te regenereren. Na verloop van tijd verzwakt het zowel spieren als botten, zelfs tijdens het sporten.
Oplossing: Vervang snoep en bewerkte snacks door fruit, noten en hele voedingsmiddelen.
