Slaap is de tijd waarin het lichaam spierweefsel regenereert en de productie van groeihormoon in evenwicht brengt. Regelmatige slaap van minder dan zeven uur vertraagt het spierherstel en veroorzaakt vermoeidheid, waardoor het risico op blessures toeneemt.
Oplossing: Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaapt en vermijd het gebruik van schermen voordat je naar bed gaat.
3. Niet genoeg eiwitten van goede kwaliteit
Oudere volwassenen beperken vaak hun eiwitinname vanwege spijsverteringsproblemen of verkeerde informatie. Eiwit is echter essentieel voor regeneratie en behoud van spiermassa.
Oplossing: Zorg ervoor dat elke hoofdmaaltijd hoogwaardige eiwitbronnen bevat (zoals eieren, bonen, yoghurt of vis).
