Stel je voor dat je wakker wordt en ontdekt dat je zwakke ledematen hebt, eenvoudige taken vermoeiend zijn en je onafhankelijkheid afneemt. Dit is niet altijd een teken van ouderdom – het kan ook sarcopenie zijn, wat een geleidelijk verlies van spiermassa en kracht is. Miljoenen volwassenen lijden aan deze aandoening, vaak veroorzaakt door ogenschijnlijk onschuldige gewoonten.
Volgens Dr. R.N. Veller is sarcopenie een ziekte, geen onvermijdelijk onderdeel van veroudering. Spierverlies kan al op de leeftijd van 30 of 40 jaar beginnen, en veel dagelijkse gewoonten versnellen het proces stilletjes.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende gewoonten die je spieren schaden:
1. Langdurig zitten
Urenlang stilzitten kan net zo schadelijk zijn als roken of junkfood eten. Zelfs bij regelmatige lichaamsbeweging stimuleert langdurig zitten het lichaam om spieren af te breken, vooral in de benen en onderrug.
Oplossing: Sta elke 40-60 minuten op of rek ze uit om de spieractiviteit te stimuleren.
2. Slecht slapen (minder dan 7 uur)
