De ischiaszenuw is een van de langste en belangrijkste zenuwen in ons lichaam. Hij begint onderaan de wervelkolom en loopt door tot de heupen, knieën en hielen. Sommige takken reiken zelfs tot aan de vingers… 🤽‍♂🤽‍♀

🧘‍♀️ DE OEFENING: “De Vlinder” 🦋

Een simpele yogapositie met diepgaande werking

Deze oefening komt uit de yogatraditie en staat bekend om zijn herstellende werking op de rug en het bekkengebied. Ze is bijzonder effectief bij spanningen in de onderrug en bekkenstreek.

👉 Zo doe je het stap voor stap:

1. Ga op de grond zitten

   • Rechtop, met de rug in een natuurlijke houding.

2. Breng de voetzolen tegen elkaar aan

   • Laat je knieën naar de zijkanten vallen.

3. Trek de hielen naar je toe

   • Gebruik je handen om je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken te brengen.

4. Begin zacht te “fladderen” met je knieën

   • Duw je knieën rustig naar beneden richting de grond, in een zacht ritmisch tempo.

5. Adem diep en rustig

   • Voel hoe je spieren ontspannen bij elke ademhaling.

⏱ Duur: Begin met 30-60 seconden per keer. Je kunt dit opbouwen tot 3-5 minuten per dag. Doe dit bij voorkeur ’s ochtends of voor het slapen gaan.

💡 Wat doet de vlinderoefening precies?

Wordt vervolgd op de volgende pagina 👇