Baanbrekende studies tonen nu aan dat zaken als laat naar bed gaan , vlak voor het slapengaan eten of het overslaan van een wandeling na het avondeten het risico op een beroerte kunnen verhogen – vaak aanzienlijk.
Dit artikel gaat diep in op 3 belangrijke dingen die je na de maaltijd beter niet kunt doen en 4 cruciale dingen die je voor het slapengaan beter niet kunt doen , allemaal onderbouwd door onderzoek. Deze tips zouden je leidraad moeten zijn om je hersenen, je lichaam en je toekomst te beschermen – ongeacht je leeftijd.
Na de maaltijd: drie dingen die je beter niet kunt doen
Ga niet direct na een maaltijd slapen of een dutje doen.
Veel mensen voelen zich slaperig na het eten en komen dan in de verleiding om te gaan liggen of een dutje te doen. Maar deze gewoonte verstoort de spijsvertering en kan de stofwisseling belemmeren. Een slechte timing van maaltijden en slaap wordt in verband gebracht met insulineresistentie, overgewicht en een hoge bloeddruk op de lange termijn – belangrijke risicofactoren voor een beroerte. Studies tonen aan dat de timing van maaltijden de slaapkwaliteit en de cardiovasculaire gezondheid beïnvloedt. Door minstens 2-3 uur tussen uw laatste maaltijd en een dutje of bedtijd aan te houden, bevordert u een optimale spijsvertering en een goede slaapgezondheid.
Blijf niet stilzitten na de maaltijd.
Ga niet meteen achterover liggen of neerploffen op de bank. Maak in plaats daarvan na de maaltijd een wandeling van ongeveer 20 minuten . Observatiegegevens tonen aan dat lichte activiteit helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk, waardoor het risico op diabetes type 2 en hypertensie – belangrijke voorlopers van een beroerte – afneemt. In één onderzoek werd een toename van de wandelsnelheid geassocieerd met een 13% lagere kans op een beroerte . Zelfs een rustige wandeling na de maaltijd bevordert een gezondere glucoserespons na de maaltijd en verbetert de vasculaire gezondheid.
Drink niet direct alcohol na het eten.
Veel mensen nemen na het eten graag een drankje om te ontspannen. Recent onderzoek toont echter aan dat elke vorm van alcoholgebruik , zelfs matig, ontstekingen verhoogt en vaatcellen beschadigt. Een groot internationaal onderzoek bracht matig en zwaar alcoholgebruik in verband met een verhoogd risico op een beroerte , zelfs bij incidentele drinkbuien. Kies in plaats van een slaapmutsje na de maaltijd voor kruidenthee of water om een betere stofwisseling en vaatherstel te bevorderen.
Voor het slapengaan: vier dingen die je beter niet kunt doen
Eet niet te laat (bijvoorbeeld na 21.00 uur).
Het nuttigen van je laatste maaltijd vlak voor het slapengaan, vooral na ongeveer 21.00 uur , verstoort je circadiane ritme en brengt je stofwisseling in de war. Uit een onderzoek onder meer dan 103.000 volwassenen in Frankrijk, uitgevoerd door NutriNet-Santé, bleek dat dineren na 21.00 uur gepaard ging met een 28% hoger risico op cerebrovasculaire aandoeningen (waaronder beroerte) in vergelijking met maaltijden vóór 20.00 uur. Bovendien verhoogde het uitstellen van het ontbijt of avondeten met elk uur het algehele cardiovasculaire risico, zelfs na correctie voor de kwaliteit van het dieet en lichamelijke activiteit.
