2) Suiker: niet alleen “lege calorieën”, maar ook ongunstig voor je botten
Een grote valkuil bij ijskoffie in flessen is dat veel varianten worden gemaakt om “dessertachtig” te smaken. Dat betekent vaak: veel toegevoegde suiker.
Je ziet dit ook bij populaire kant-en-klare koffiedranken in de winkel. Er bestaan varianten die per fles meer dan 30 g suiker bevatten. In een artikel over Starbucks’ bottled Frappuccino’s wordt bijvoorbeeld genoemd dat de originele versies rond 32 g suiker kunnen zitten, terwijl nieuwere “Lite”-varianten juist zonder toegevoegde suiker worden gepositioneerd.
Ook bij iced coffee-dranken in koffieketens zijn hoeveelheden van rond de 30 g suiker per drankje niet uitzonderlijk.
Waarom is suiker relevant voor botgezondheid?
-
Een voedingspatroon dat hoog is in suiker wordt in overzichtsliteratuur geassocieerd met ongunstige effecten op botmassa en botsterkte (de exacte mechanismen kunnen verschillen, maar het verband met algemene metabole stress en ontstekingsroutes is een terugkerend thema).
-
Daarnaast is het “praktische probleem” simpel: als zoete dranken vaak een vaste gewoonte worden, verdringen ze soms voedzamere keuzes (zoals zuivel of verrijkte alternatieven), waardoor je minder calcium en vitamine D binnenkrijgt.
Hoeveel suiker is aanbevolen?
De WHO adviseert om vrije suikers onder 10% van de energie-inname te houden, en noemt dat <5% (ongeveer 25 g per dag) extra gezondheidsvoordelen kan geven.
Als één fles of drankje al richting die 25–30 g gaat, zit je met één keuze snel aan de daggrens.
