Waarom is dat relevant voor je botten?
-
Caffeïne kan de calciumhuishouding beïnvloeden, onder andere doordat het de calciumuitscheiding via urine kan verhogen. Dat effect is in studies beschreven: na cafeïne-inname stijgt de uitscheiding van calcium gedurende een periode.
-
Bij veel mensen heeft dit geen dramatisch effect op korte termijn. Maar als je structureel veel cafeïne binnenkrijgt én je calcium-inname is laag, dan kan dat op lange termijn ongunstig zijn voor de botbalans.
Wat is “veel” cafeïne?
De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) geeft aan dat een totale dagelijkse inname tot 400 mg cafeïne per dag bij gezonde volwassenen doorgaans geen veiligheidsprobleem geeft, en bij zwangerschap wordt tot 200 mg per dag genoemd.
Belangrijk: dit is een veiligheidsgrens, geen “optimale gezondheidsdoelstelling”. Als je meerdere cafeïnebronnen combineert (koffie, ijskoffie, energiedrank, cola), gaat het sneller dan je denkt.
