2. Verborgen calorieën en gewichtstoename
Bananen zijn niet het meest calorierijke fruit, maar als je er meerdere per dag eet, kan dat snel oplopen. Een banaan bevat gemiddeld ongeveer 105 calorieën.
Voor diabetici is gewichtsbeheersing nauw verbonden met de controle van de bloedsuikerspiegel. Overgewicht kan het lichaam resistenter maken tegen insuline, waardoor diabetes na verloop van tijd verergert. Artsen waarschuwen dat het eten van bananen in grote hoeveelheden, vooral zonder rekening te houden met portiegroottes, stilletjes kan bijdragen aan een geleidelijke gewichtstoename.
3. Kalium overbelasting
Bananen staan erom bekend dat ze veel kalium bevatten, wat meestal een goede zaak is. Kalium helpt bij het reguleren van de vochtbalans, ondersteunt de spierfunctie en houdt het hartritme stabiel.
Te veel kalium kan echter schadelijk zijn, vooral voor diabetici die ook aan een nieraandoening lijden. Wanneer de nieren beschadigd zijn, hebben ze moeite om overtollig kalium eruit te filteren. Dit kan leiden tot hyperkaliëmie, een gevaarlijke aandoening die veroorzaakt:
Spierzwakte
Onregelmatige hartslag
In ernstige gevallen zelfs hartfalen
Dit betekent niet dat kalium slecht is, het is van vitaal belang. Maar het betekent wel dat mensen met zowel diabetes als nierproblemen hun bananeninname zorgvuldig in de gaten moeten houden.
4. Spijsvertering ongemak
Bananen zijn rijk aan vezels, wat meestal de spijsvertering bevordert. Maar voor diabetici met bepaalde spijsverteringsaandoeningen kan te veel vezels problemen veroorzaken.
Sommige mensen krijgen een opgeblazen gevoel, winderigheid of ongemak als ze te vaak bananen eten. Voor mensen met gastroparese – een aandoening die veel voorkomt bij diabetici waarbij de maag langzamer leegt dan normaal – kunnen bananen de symptomen van volheid en misselijkheid verergeren.
5. Het valse gevoel van « gezond eten »
Een van de subtielere risico’s van bananen is het misleidende idee dat ‘gezond’ altijd ‘veilig’ betekent.
Omdat bananen natuurlijk zijn, gaan veel mensen ervan uit dat ze ze onbeperkt kunnen eten. Maar vergeleken met fruit zoals bessen, citrusvruchten of peren, bevatten bananen meer suiker en hebben ze een hogere glycemische lading. Voor diabetici kan het maken van bananen tot een dagelijks hoofdbestanddeel in plaats van af en toe een traktatie de bloedsuikerspiegel stilletjes ondermijnen.
Hoe diabetici veilig bananen kunnen eten
Artsen vertellen mensen met diabetes niet dat ze bananen volledig moeten vermijden. In plaats daarvan moedigen ze slimme strategieën aan om van bananen te genieten zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
Hier zijn enkele door artsen aanbevolen tips:
