Oefen portiecontrole: Eet een halve banaan in plaats van een hele. Bewaar de andere helft voor later.
Kies kleinere bananen: Van nature lager in suiker en calorieën dan grote.
Combineer bananen met eiwitten of gezond vet: Eet ze met yoghurt, noten, kaas of pindakaas om de suikeropname te vertragen.
Vermijd overrijpe bananen: Hoe rijper het fruit, hoe hoger het suikergehalte. Lichtgroene of stevige bananen zijn betere keuzes.
Houd uw bloedsuikerspiegel in de gaten: Controleer de niveaus voor en na het eten van een banaan om te zien hoe je lichaam persoonlijk reageert.
Bananen versus ander fruit
Bij het beslissen welke vruchten in een diabetesdieet moeten worden opgenomen, raden artsen vaak aan om opties te vergelijken:
Betere keuzes voor dagelijks snacken: Bessen, appels, peren, kersen en citrusvruchten. Deze bevatten minder suiker, meer vezels en hebben minder kans op een piek in de bloedsuikerspiegel.
Bananen: Een goede bron van voedingsstoffen, maar hoger in suiker en calorieën. Het beste om af en toe en in kleinere porties te drinken.
Het grotere plaatje: balans en mindfulness
Het is belangrijk om te onthouden dat geen enkel voedingsmiddel bepalend is voor de gezondheid. Het belangrijkste is de balans van uw dieet en de gewoonten die u in de loop van de tijd volhoudt.
