Wakker worden rond 3 uur ‘s nachts kan frustrerend, verontrustend en vreemd aanhoudend aanvoelen. Je kijkt op de klok, draait je om en plotseling is je geest klaarwakker. Het goede nieuws is dat wakker worden op dit tijdstip niet automatisch betekent dat je volgende dag verpest is. Het belangrijkste is hoe je reageert op die rustige momenten.
Dit is wat u moet doen – en net zo belangrijk, wat u moet vermijden – om uw energie te beschermen en u de volgende dag beter te voelen.
1. Raak niet in paniek – je lichaam is niet kapot
De eerste fout die veel mensen maken, is paniek. Gedachten als « Ik ga niet meer slapen » of « Morgen wordt vreselijk » triggeren stresshormonen, met name cortisol, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.
Kort wakker worden tussen slaapcycli is normaal. Rond 3 uur ‘s nachts gaat het lichaam over in een lichtere slaap. Als je zenuwstelsel gevoelig, gestrest of emotioneel overbelast is, kun je in deze fase bewuster worden.
De sleutel is om kalm en neutraal te blijven. Beschouw het ontwaken als informatie, niet als een bedreiging.
2. Weersta de drang om herhaaldelijk op de klok te kijken
Door op de klok te kijken, vertelt je brein dat het tijd is om te « berekenen » – hoeveel uren er nog over zijn, hoe moe je zult zijn, wat je morgen moet doen. Dit zet je brein in de probleemoplossende modus.
Draai de klok indien mogelijk weg of kijk er niet meer op. Herinner jezelf er zachtjes aan: « Rust is er nog steeds, zelfs als ik wakker ben. »
Uw lichaam heeft bijna net zoveel baat bij rust als bij slaap.
