De waarheid over het verliezen van 5,5 kg (12 lbs) in 3 dagen – en waarom het schadelijk kan zijn.
5,5 kg (of ongeveer 12 pond) afvallen in slechts drie dagen lijkt misschien een snelle oplossing, maar de realiteit is veel minder aantrekkelijk. Medische experts raden dergelijk snel gewichtsverlies vaak af vanwege de gezondheidsrisico’s die ermee gepaard gaan. Het grootste deel van het gewichtsverlies in zo’n korte tijd is geen vet, maar vocht, en de methoden die worden gebruikt om dit te bereiken, kunnen leiden tot uitdroging, elektrolytenonevenwichtigheden en belasting van het hart.
Hieronder volgt een analyse van de extreme methoden die sommige mensen gebruiken, en waarom artsen deze ten zeerste afraden.
Snel afvallen: extreme tactieken
Disclaimer: Deze praktijken worden niet aanbevolen voor veilig of langdurig gewichtsbeheer. Ze worden uitsluitend vermeld om de risico’s te verduidelijken.
1. Ernstige waterbeperking
Wat het inhoudt: de waterinname drastisch verminderen of doorspoelen met vloeistof.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Minder water drinken leidt tot minder vochtretentie, wat zich uit in een sneller gewichtsverlies op de weegschaal.
Gezondheidsrisico’s: Uitdroging kan snel optreden, wat leidt tot vermoeidheid, hoofdpijn, lage bloeddruk en desoriëntatie. In extreme gevallen kan het leiden tot nier- of hartfalen.
2. Extreem koolhydraatarm dieet
Wat het inhoudt: Eet minder dan 20–30 gram koolhydraten per dag.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Koolhydraten helpen het lichaam water op te slaan. Wanneer de inname van koolhydraten wordt beperkt, raken de glycogeenvoorraden uitgeput en gaat het bijbehorende water verloren.
Gezondheidsrisico’s: Prikkelbaarheid, zwakte en verminderd fysiek uithoudingsvermogen komen vaak voor. Langdurige beperking kan de cognitieve en cardiovasculaire functie aantasten.
3. Technieken tegen overmatig zweten
Wat het inhoudt: Intensieve oefeningen, saunabezoek, joggingbroeken of hot yoga.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Zweten zorgt voor een snel vochtverlies, wat kan oplopen tot meerdere kilo’s per dag.
Gezondheidsrisico: Door zweten gaan belangrijke elektrolyten, zoals natrium en kalium, verloren. Hierdoor is er een groter risico op krampen, een onregelmatige hartslag en zelfs hartfalen als deze niet op de juiste manier worden aangevuld.
