4. Extreme caloriebeperking of vasten
Wat het inhoudt: Heel weinig calorieën eten, vaak 500 tot 800 per dag.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Het lichaam verbruikt de opgeslagen glycogeen en verliest spijsverteringsinhoud, wat leidt tot gewichtsverlies.
Gezondheidsrisico’s: Mogelijke gevolgen zijn een tekort aan voedingsstoffen, een verzwakt immuunsysteem, galstenen en een trage stofwisseling.
5. Het gebruik van diuretica of laxeermiddelen (zeer gevaarlijk)
Wat u hierbij kunt doen is: Het innemen van pillen of thee waardoor u vaker moet plassen of poepen.
Waarom het leidt tot gewichtsverlies: Snelle afvoer van water uit het lichaam.
Gezondheidsrisico: Een ernstig elektrolytenonevenwicht kan leiden tot gevaarlijke hartproblemen, nierproblemen en zelfs de dood.
Waarom het vooral waterverlies is en geen vetverlies
Snel gewichtsverlies met deze methoden is voornamelijk het gevolg van uitputting van water en glycogeen. Echt vetverlies is een langzamer proces, dat zich doorgaans voordoet met een snelheid van 0,5–1 kg (1–2 lbs) per week. Bij een verlies van 5,5 kg (11,5 lbs) in 3 dagen is de kans zeer klein dat het om meer dan een kleine hoeveelheid lichaamsvet gaat.
Een veiligere, slimmere aanpak van gewichtsverlies
Stel realistische doelen voor gewichtsverlies: 0,5–1 kg per week.
Volg een dieet dat rijk is aan onbewerkte voeding: groenten, magere eiwitten en gezonde koolhydraten.
Zorg dat u voldoende drinkt.
Combineer cardiotraining met krachttraining.
Sla slaap en stressmanagement niet over: beide zijn essentieel voor succes op de lange termijn.
Het laatste woord
5,5 kilo afvallen in slechts drie dagen lijkt misschien verleidelijk voor kortetermijnbehoeften zoals in een outfit passen of op de weegschaal staan, maar het is een riskante onderneming voor je gezondheid. Het gewichtsverlies is tijdelijk en komt vaak terug zodra je weer je normale eetpatroon aanneemt.
Echte gezondheid bereik je niet met shortcuts. Duurzaam, blijvend gewichtsverlies vereist consistentie, goede voeding en respect voor je lichaam. Jaag niet op de cijfers op de weegschaal, maar streef naar welzijn op de lange termijn.
