De stille slaapsaboteur
Je wordt ‘s nachts wakker. Je eerste ingeving? De tijd checken. Die blik op je telefoon of klok lijkt misschien onschuldig. Maar slaapspecialisten waarschuwen dat deze gewoonte je kansen om weer in slaap te vallen vernietigt en je slaaphygiëne ondermijnt. » Draai je wekker naar de muur en weersta de verleiding om de tijd op je smartphone te checken « , adviseert een slaapexpert. » Het tellen van de minuten gemiste slaap verhoogt stress en angst, wat je slaapritme kan vertragen. «
Als je op de tijd kijkt, begin je te berekenen hoeveel slaap je hebt gemist. Je maakt je zorgen over hoe weinig tijd er nog rest tot je wekker gaat. Deze hoofdrekening triggert angst. Het maakt het bijna onmogelijk om weer in slaap te vallen. Je apparaat creëert nog een ander probleem. » Blootstelling aan blauw en groen licht van je klok, telefoon, tablet of computer kan je alerter maken », merkt een slaaponderzoeker op. Deze verhoogde alertheid voorkomt dat je weer in slaap valt.
Wat gebeurt er als je ‘s nachts wakker wordt?
Begrijpen waarom je wakker wordt, helpt je beter met verstoringen om te gaan. Onderzoek toont aan dat volwassenen gemiddeld 10 tot 12 keer per nacht wakker worden. De meeste ontwakingen duren maar kort. Als ze minder dan drie minuten duren, zul je je er meestal niets van herinneren. » Volgens slaaponderzoek worden volwassenen gemiddeld 10 tot 12 keer per nacht wakker. Als je minder dan drie minuten wakker bent, zul je je het waarschijnlijk niet herinneren. » Je hersenen werken anders wanneer je in de tweede helft van de nacht wakker wordt. Je frontale kwab, die het redeneren en de emotionele regulatie regelt, wordt niet volledig geactiveerd. In plaats daarvan neemt je limbisch systeem het over en stimuleert emotionele reacties zoals angst en bezorgdheid.
