Veel mensen hebben chronische bot- en beenpijn en begrijpen niet helemaal wat de oorzaak ervan is. Talrijke factoren, waaronder overbelasting, artritis en problemen met de bloedsomloop, kunnen ernstig ongemak veroorzaken, maar een vitaminetekort is er één die soms wordt genegeerd. Ons lichaam wordt minder effectief in het opnemen en produceren van specifieke voedingsstoffen naarmate we ouder worden, waardoor de kans groter wordt dat tekorten een rol spelen bij skelet- en spierpijn.
Laten we eens kijken naar twee van de belangrijkste vitamines die verband houden met de gezondheid van botten en benen: vitamine D en vitamine B12.
1. Vitamine D – De botbeschermer
Vitamine D wordt vaak de ‘zonnevitamine’ genoemd en is van cruciaal belang voor de opname van calcium en fosfor in het lichaam. Beide zijn nodig voor het opbouwen en behouden van sterke, gezonde botten.
Hoe het werkt: Vitamine D helpt de hoeveelheid calcium in de bloedbaan te reguleren en zorgt ervoor dat het calcium in de botten terechtkomt in plaats van in het zachte weefsel.
Wat gebeurt er bij een vitamine D-tekort? Zonder voldoende vitamine D kunnen botten zacht, zwak of broos worden, wat bij volwassenen leidt tot osteomalacie. Dit kan diepe, pijnlijke botpijn veroorzaken, met name in de benen, heupen en onderrug, en verhoogt het risico op botbreuken.
Wie loopt risico: Ouderen, mensen die weinig tijd in de zon doorbrengen en mensen met een donkere huidskleur (waardoor de vitamine D-synthese wordt belemmerd) zijn extra kwetsbaar voor een tekort.
Bronnen van vitamine D: Zonlicht, verrijkte voedingsmiddelen (zoals melk en ontbijtgranen), vette vis (zoals zalm, tonijn en makreel) en vitamine D-supplementen.
