Deze smoothie combineert hydratatie, vezels, kalium… en nu ook vitamine D dankzij de toevoeging van verrijkte natuurlijke yoghurt, perfect voor het bevorderen van spierherstel na het sporten.
- Bananen helpen tegen krampen.
- Chiazaden versterken spiervezels dankzij de eiwitten en omega 3-vetzuren die ze bevatten.
- Verrijkte yoghurt bevat calcium en vitamine D, die de spieren en botten versterken.
Herzien snelrecept:
- Meng een rijpe banaan met een eetlepel chiazaad, gewone yoghurt verrijkt met vitamine D en een paar ijsblokjes.
- Laat het 10 minuten staan zodat de zaden kunnen opzwellen.
Een ideale snack na het tuinieren, een rustige sportsessie of een actieve ochtend.
Het belang van hydratatie
We vergeten vaak: onze spieren bestaan voor meer dan 70% uit water. Met de leeftijd neemt het dorstgevoel af. Daardoor lopen we het risico om onbewust uitgedroogd te raken, wat spiervermoeidheid en krampen kan veroorzaken.
- Bieten zorgen voor een betere zuurstofvoorziening van de spieren dankzij nitraten.
- Wortels ondersteunen weefsels met vitamine A.
- Rauwe eidooiers leveren hoogwaardige vetten, vitamine D en eiwitten.
Hoe maak je het klaar?
