Je denkt misschien dat je gezond leeft – je eet je groenten, slaapt (redelijk) op tijd, en probeert stress te vermijden. Maar wist je dat sommige onschuldige gewoontes je immuunsysteem stiekem kunnen verzwakken? Wat als je weerstand ongemerkt een klap krijgt, terwijl je denkt dat je het ‘goed doet’? Hier zijn 10 alledaagse dingen die je afweer kunnen ondermijnen – én wat je eraan kunt doen om je lichaam beter te beschermen!
1. Te weinig slapen
Slaap is geen luxe, maar pure noodzaak voor je immuunsysteem. Tijdens je slaap worden belangrijke immuuncellen en eiwitten aangemaakt die infecties bestrijden. Chronisch slaaptekort verlaagt hun productie, wat je vatbaarder maakt voor virussen en ontstekingen. Zelfs één korte nacht kan je afweer al onder druk zetten. Probeer minstens 7 tot 8 uur slaap per nacht te halen – en dat liefst in een donkere, rustige kamer zonder schermlicht.
2. Suiker in je koffie, thee of snacks
Een zoet begin van de dag kan je immuunsysteem flink saboteren. Te veel suiker vermindert de activiteit van je witte bloedcellen – de soldaten van je afweer – tot wel 40%, en dat gedurende enkele uren na consumptie. Als je regelmatig snoept of gezoete drankjes drinkt, heeft je immuunsysteem amper de tijd om te herstellen. Kies liever voor natuurlijke suikers uit fruit, of beperk toegevoegde suikers tot een minimum.
3. Stress (zelfs als je het niet voelt)
We associëren stress vaak met piekeren of paniek, maar zelfs verborgen stress – zoals multitasking, prestatiedruk of emotionele spanningen – kan je lichaam onder druk zetten. Langdurige stress verhoogt je cortisolniveau, wat je immuunsysteem afremt. Je lichaam kiest dan voor ‘overleven’ in plaats van ‘beschermen’. Neem dagelijks bewust rust: een wandeling, ademhalingsoefeningen of gewoon even offline gaan helpt al enorm.
4. Je telefoon (ja, echt waar)
Je smartphone is een magneet voor bacteriën. Het oppervlak ervan bevat vaak meer ziektekiemen dan een toiletbril – en je raakt ‘m constant aan, vaak vlak voor je eet of je gezicht aanraakt. Zo geef je virussen en bacteriën letterlijk toegang tot je mond, neus of ogen. Reinig je telefoon regelmatig met een desinfecterend doekje, en was je handen na elk gebruik – zeker tijdens het eten.
5. Niet genoeg water drinken
Water is de motor van veel lichaamsfuncties, ook die van je immuunsysteem. Bij uitdroging vertraagt de lymfestroom – en dat is precies de route waarlangs je immuuncellen zich verplaatsen. Zonder voldoende vocht kunnen ze hun werk niet goed doen. Drink verspreid over de dag minstens 1,5 tot 2 liter water, meer bij warm weer of fysieke inspanning. Koffie of frisdrank telt niet mee!
