6. Te weinig zonlicht (en dus vitamine D)
Zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam vitamine D aanmaakt – een onmisbare stof voor een sterke afweer. Mensen die weinig buiten komen, of vaak zonnecrème gebruiken, lopen meer risico op een tekort. Symptomen kunnen subtiel zijn, maar je wordt sneller ziek of voelt je futloos. Probeer dagelijks minstens 15 tot 30 minuten buiten te zijn, liefst met onbedekte huid (zoals armen of gezicht). In de winter kan een supplement helpen.
7. Overmatig schoonmaken met agressieve middelen
We zijn steeds hygiënischer gaan leven, maar té schoon kan ook ongezond zijn. Je immuunsysteem heeft prikkels nodig – en dat betekent óók blootstelling aan milde bacteriën. Steriele omgevingen, vooral met chemische schoonmaakmiddelen, kunnen je microbioom uit balans brengen. Kies vaker voor natuurlijke of milde producten, en laat kinderen gerust in de modder spelen – dat helpt hun afweer juist versterken.
8. Te weinig bewegen – of juist te intensief sporten zonder rust
Regelmatige beweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor immuuncellen zich sneller door het lichaam kunnen verplaatsen. Maar overdrijven werkt averechts. Als je je lichaam steeds tot het uiterste drijft zonder voldoende rust, raakt het uitgeput en daalt je weerstand. Kies voor een balans: 30 minuten matige beweging per dag is ideaal. Luister goed naar je lichaam en plan rustdagen in je schema.
9. Slechte mondhygiëne
Een ongezonde mond is een toegangspoort voor bacteriën in je bloedbaan. Tandvleesontstekingen en tandplak kunnen het immuunsysteem activeren, waardoor het chronisch ‘aan’ blijft staan – en dat put je uit. Poets dus twee keer per dag, flos regelmatig, en ga minstens één keer per jaar naar de tandarts. Een frisse adem is mooi meegenomen, maar een gezonde weerstand nog veel belangrijker.
