Het percentage mensen met chronische kniepijn is vrij hoog, zowel in Rusland als in het buitenland. Maar we hebben toch vaak te maken met kleine dagelijkse blessures en overbelasting. Hier zijn enkele tips om je beter te voelen met eenvoudige fysieke oefeningen.
Wij helpen u graag met uw gezondheid en welzijn. Daarom raden wij u aan om deze 6 oefeningen te proberen die goed zijn voor uw knieën, voeten en heupen.
Hielverhogingen
Neem eerst een stoel en ga erachter staan. Doe dan het volgende:
- Til één been op.
- Til langzaam de hak van uw andere voet van de vloer totdat u volledig op uw tenen staat.
- Laat uw hiel langzaam terugzakken naar de vloer.
- Herhaal dit 10-15 keer met elk been.
Met deze oefening versterkt u uw enkels en traint u de spieren rondom uw knie.
Op je tenen lopen
Deze oefening is gemakkelijk te combineren met huishoudelijke of werkgerelateerde taken. Snel op je tenen bewegen versterkt de kuiten en is een goede belasting voor de tenen en de bal van de voet.
Doe dit 5 tot 15 minuten lang, of totdat u zich moe voelt.
