6 oefeningen om pijn in je knieën, voeten en heupen te verlichten
Om zwakke enkels te trainen, kunt u het volgende doen:
- Til één been op terwijl u staat of zit.
- Draai de voet van dit been langzaam in een cirkel.
- Herhaal dit 10 keer met de klok mee en tegen de klok in voor elk been.
Krachttraining
Voor de volgende oefening heb je een weerstandsband nodig.
- Plak de tape vast aan de poot van een bank of aan een ander stabiel meubelstuk.
- Schuif één been onder het andere en buig het lichtjes bij de knie.
- Haal uw bovenste been door het meetlint.
- Trek de band langzaam met uw voet naar u toe.
- Herhaal dit 10-15 keer voor elk been.
Hierdoor worden je kuitspieren, maar ook de binnen- en buitenkant van je dijbeenspieren versterkt.
