Regelmatig achter de computer zitten heeft een grote invloed op je houding. Eenvoudige oefeningen kunnen dit verhelpen.
Het is een goed idee om hiermee te beginnen zodra u de eerste tekenen van een slechte houding waarneemt.
Hoe eerder u begint, hoe beter de resultaten zullen zijn.
1. Ui
- Ga op je buik liggen, met je voeten op heupbreedte.
- Hef uw hoofd op, buig uw benen en sla uw armen om uw enkels.
- Trek je benen naar elkaar toe en til tegelijkertijd je borst omhoog.
- Houd deze positie minimaal 1 minuut vast en keer daarna terug naar de beginpositie.
- Je kunt de oefening herhalen.
2. Rugstrekking
- Ga op je buik liggen.
- Leg uw handen achter uw hoofd of strek ze naar voren.
- Til je borst van de grond en probeer hem zo hoog mogelijk op te trekken
- Houd een paar seconden vast en ga terug.
- Herhaal 10 keer
3. Sneeuwengeloefening
- Ga tegen de muur staan.
- Buig uw armen bij de ellebogen, zodat ze een rechte hoek vormen.
- Buig uw knieën lichtjes.
- Beweeg je handen langzaam omhoog langs de muur boven je hoofd
- Breng uw handen terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer.
4. Plank
- Ga in de houding staan alsof je push-ups gaat doen.
- Leun op je ellebogen
- De buik is gespannen en de rug is recht.
- Houd dit minimaal 1 minuut vol en probeer het geleidelijk langer vol te houden.
- Je kunt dit minimaal 2-3 keer herhalen
5. Halteroefening
- Neem een langere stok en houd deze met beide handen vast, met de handen wijd uit elkaar.
- Houd uw rug recht en til de stang boven uw hoofd.
- Beweeg het dan terug en trek het naar beneden
- Zodra u het laagste punt achter uw rug bereikt, keert u terug naar de beginpositie.
- Herhaal 10 keer
6. De rug van de kat
