Leren hoe je ‘s nachts beter kunt slapen, kan van invloed zijn op elk aspect van je leven. Slaap is belangrijk voor het goed functioneren van al je lichaamssystemen en organen. Onderzoek toont aan dat slechte slaap onmiskenbaar een negatief effect heeft op je stresshormonen, hormoonproductie en cognitieve functies (zoals geheugenverlies en besluitvorming). Omgekeerd kan goede slaap je juist helpen om minder calorieën te consumeren, fysiek actief te zijn en je humeur (zoals angstgevoelens) te verbeteren. Het resultaat is dat je meer kunt eten zonder aan te komen, je stressniveau kunt verlagen en een betere algehele gezondheid hebt.
Om ‘s nachts beter te slapen, is het belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. De exacte tijd hoeft niet specifiek te zijn, maar probeer overdag zo veel mogelijk rond dezelfde tijd op te staan. Dit bevordert het circadiaanse ritme van het lichaam. Iemand die op onregelmatige tijden naar bed gaat, kan merken dat zijn/haar hele lichaam pas de volgende ochtend volledig uitgerust aanvoelt. Een goede nachtrust verjongt lichaam en geest en wordt ook geassocieerd met een verminderd risico op verschillende soorten kanker, depressie en angst.
Mensen die net beginnen met naar bed gaan of een veranderd slaappatroon hebben, bijvoorbeeld een jetlag, kunnen merken dat ze beter slapen. Melatonine is een kruidensupplement dat het lichaam stimuleert om een natuurlijk slaappatroon aan te nemen. Er zijn verschillende vormen van melatonine en het is vaak verkrijgbaar in vloeibare vorm, pil- of tabletvorm. Kies een melatoninesupplement dat het beste bij uw levensstijl past.
Een derde optie om mensen ‘s nachts beter te laten slapen, is blootstelling aan licht. Veel mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben moeite met slapen door blootstelling aan licht overdag. Mensen die werken in een omgeving waar ze met fel licht moeten werken, zijn extra gevoelig voor deze problemen. Probeer blootstelling aan computerschermen of mobiele telefoons te beperken. Overweeg ook om fellere verlichting in uw slaapkamer aan te schaffen. Vermijd blauwe, groene of gele lampen indien mogelijk.
