Verminder de natriuminname
Overmatige natriuminname kan leiden tot een hoge bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor hartaanvallen. Bewerkte voedingsmiddelen, soepen uit blik en maaltijden in restaurants bevatten vaak veel natrium. Lees de voedingsetiketten zorgvuldig en kies waar mogelijk voor natriumarme opties. Thuis koken zorgt voor een betere controle over uw zoutinname, wat zorgt voor een hartgezond dieet.
2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond hart. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de hartspier, verbetert de bloedsomloop en helpt bij gewichtsbeheersing, wat allemaal bijdraagt aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
Streef naar 150 minuten matige lichaamsbeweging per week
De American Heart Association adviseert 150 minuten matig intensieve beweging per week. Dit kan bestaan uit stevig wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Door dit op te delen in sessies van 30 minuten, vijf keer per week, is het beheersbaar en gemakkelijk in te passen in de dagelijkse routine.
Krachttraining toevoegen
Het is ook nuttig om twee keer per week krachttraining te doen, zoals gewichtheffen of het gebruik van weerstandsbanden. Deze oefeningen helpen bij het opbouwen van spieren, verminderen lichaamsvet en verbeteren de stofwisseling, wat de gezondheid van het hart verder bevordert.
Blijf de hele dag actief
Zelfs als je regelmatig sport, is het essentieel om langdurige inactiviteit te vermijden. Als je zittend werkt, neem dan korte pauzes om te staan, te stretchen of rond te lopen. Simpele activiteiten zoals de trap nemen in plaats van de lift, of naar het bureau van een collega lopen in plaats van een e-mail te versturen, kunnen bijdragen aan een positief effect.
3. Vermijd roken en beperk alcoholgebruik
Tabaksgebruik en overmatige alcoholinname vormen grote risicofactoren voor hartziekten. Stoppen met roken en het matigen van alcoholgebruik kan de gezondheid van het hart aanzienlijk verbeteren.
