Stoppen met roken
Roken beschadigt de slagaderwand, vermindert de zuurstof in het bloed en verhoogt de bloeddruk en hartslag. Deze factoren verhogen het risico op hart- en vaatziekten en hartaanvallen aanzienlijk. Stoppen met roken is een van de beste stappen die u kunt nemen om uw hart te beschermen. Er zijn talloze hulpmiddelen en ondersteuningssystemen beschikbaar om mensen te helpen stoppen met roken, van nicotinevervangende therapieën tot counseling.
Matige alcoholconsumptie
Hoewel sommige studies suggereren dat matige alcoholconsumptie bepaalde voordelen voor het hart kan hebben, kan overmatig alcoholgebruik leiden tot hoge bloeddruk, cardiomyopathie en een onregelmatige hartslag. De American Heart Association adviseert om de alcoholconsumptie te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Overleg altijd met een zorgverlener om te begrijpen wat het beste is voor uw specifieke gezondheidsbehoeften.
4. Effectief omgaan met stress
Chronische stress is een verborgen oorzaak van hart- en vaatziekten. Leren omgaan met stress kan een diepgaande invloed hebben op de algehele gezondheid van het hart.
Beoefen mindfulness en meditatie
Mindfulness- en meditatietechnieken zijn effectieve manieren om stress te verminderen. Deze technieken houden in dat je in het hier en nu leeft en onaangename ideeën en gevoelens loslaat. Regelmatig mediteren kan de bloeddruk verlagen, angst verminderen en het algehele welzijn verbeteren.
