Angst/depressie
Veranderingen in eetlust/trek in eten
Duizeligheid
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Impulsief gedrag
Slapeloosheid
Tremoren
Gewichtsverlies
Je kunt je suikeroverconsumptie in één keer stoppen of geleidelijker door bewust voedselkeuzes te maken en ongezonde opties te vermijden. Abrupt stoppen leidt vaker tot merkbare ontwenningsverschijnselen. Het kan een paar dagen tot een maand duren om door de ontwenningsperiode heen te komen.
Om het ongemak van de ontwenning te verlichten, kunt u het volgende proberen:
Verhoog je activiteitsniveau om suiker te verbranden voordat het de kans krijgt om zich permanent op je heupen op te slaan.
Eet een handje noten of andere eiwitbronnen (bijvoorbeeld bonen) bij suikerrijk voedsel om de spijsvertering en de snelheid waarmee je lichaam suiker opneemt te vertragen.
Groene thee met citroen kan helpen om suiker sneller uit je bloedbaan te verwijderen en te voorkomen dat het in je nieren en lever blijft hangen.
Eet een eiwitrijk, koolhydraatarm ontbijt om je stofwisseling voor de dag op gang te brengen. Eiwitten in je eerste maaltijd helpen suikers te verbranden, waardoor je al op gang komt voordat de eiwitten je ‘s ochtends energie geven.
Drink een smoothie die voornamelijk uit groenten (suikerarm) bestaat met een beetje fruit voor extra zoetheid. Het is voedzaam, vullend en gezond zonder de daaropvolgende energiedip.
Stapsgewijs herstel
Eet je te veel suiker? Help jezelf deze gewoonte te doorbreken:
