Oefening
Minstens 30 minuten aerobe lichaamsbeweging twee keer per week, zoals joggen, fietsen of zwemmen, kan de omzetting van tryptofaan in serotonine stimuleren. Beweging activeert ook de beloningscentra in de hersenen, verhoogt de dopamineproductie en vermindert angst.
Vermijd frequent snacken
Regelmatig tussendoortjes eten verhoogt voortdurend de insulinespiegel, wat kan leiden tot insulineresistentie. Insulineresistentie verhindert dat de hersenen tryptofaan goed opnemen, waardoor de serotoninespiegel daalt. Het is het beste om twee volledige maaltijden per dag te eten, rijk aan groenten, eiwitten en gezonde vetten.
Omgaan met stress
Stress activeert de bijnieren om cortisol af te geven, wat op de lange termijn de serotoninespiegel kan verlagen. Stressvermindering door middel van massage, lange wandelingen of ontspannende infusies zoals passiebloem kan helpen. Vermijd cafeïne en stimulerende middelen, die stress kunnen verergeren.
Verbeter uw slaap
Een goede nachtrust is belangrijk voor de regulatie van serotonine. Probeer een uur eerder naar bed te gaan en zet alle elektronische apparaten uit voordat je gaat slapen. Zorg ervoor dat de kamer zo donker mogelijk is. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden helpt je biologische klok te synchroniseren.
Herinneringen ophalen aan gelukkige herinneringen
Studies tonen aan dat mensen die regelmatig gelukkige, specifieke herinneringen ophalen, minder vaak depressief zijn. Maak een lijst van de vreugdevolle momenten in je leven en lees die regelmatig om je hersenen te trainen zich op het positieve te concentreren. Dit stimuleert de aanmaak van endorfine en helpt bij de regulatie van serotonine.
