Zelfvertrouwen: Mensen met een laag serotoninegehalte kunnen ook last hebben van een laag zelfbeeld.
Depressie: Dit kan ook leiden tot depressie omdat de perceptie van de wereld negatiever wordt.
Impulsieve verlangens: Een laag serotoninegehalte kan leiden tot hunkering naar ongezond eten, alcohol of zelfs drugs.
Slaapstoornissen: Dit kan de slaapcyclus verstoren en leiden tot frequent wakker worden of overmatig slapen.
Prikkelbare darmsyndroom: Serotonine speelt een rol bij de spijsvertering. Een tekort kan leiden tot spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom.
Stel jezelf bloot aan zonlicht
Gebrek aan zonlicht is een veelvoorkomende oorzaak van depressie, vooral in de winter. Zonlicht stimuleert het netvlies en geeft de hersenen een signaal om meer serotonine aan te maken. Bovendien activeren uv-stralen op de huid de aanmaak van vitamine D, wat helpt bij het verlagen van het stresshormoon cortisol en het verhogen van serotonine. Probeer elke dag minstens 45 minuten buiten door te brengen, zelfs als het bewolkt is.
Consumptie van prebiotica
Wist je dat 95% van de serotonine wordt aangemaakt door enterocyten in de darm? Een gezonde darmflora is cruciaal voor de activering van deze cellen. Het consumeren van prebioticarijke voedingsmiddelen , zoals cichorei en aardpeer, kan de serotonineproductie bevorderen. Andere bronnen zijn asperges, uien, knoflook, prei, bessen en watermeloen.
