3. IJsblokjes
Voor onmiddellijke verlichting werken ijspakkingen (of een zak diepvrieserwten gewikkeld in een handdoek) prima. Breng het middel elke twee uur gedurende 20 minuten aan op de pijnlijke plek, totdat de pijn afneemt.
4. Schommelende temperaturen
Hoewel ijspakkingen direct verlichting bieden, ligt de ischiaszenuw diep in ons lichaam en kunnen ijspakkingen de inwendige ontsteking niet bereiken. Leg direct na het ijsen een warm kompres op de pijnlijke plek of neem een heel heet bad. De verandering in temperatuur stimuleert de bloedsomloop en de lymfestroom, wat kan helpen om inwendige ontstekingen te verminderen en het genezingsproces te bevorderen.
5. Lichte rek- en strekoefeningen (yoga)
Beweging is misschien wel het laatste waar je aan denkt als je last hebt van ischiaspijn, maar het is belangrijk om actief te blijven, anders duurt de pijn alleen maar langer. Inactiviteit maakt het probleem alleen maar erger. Sommige mensen ervaren verbetering na het doen van yoga-rek- en strekoefeningen. Deze oefeningen verbeteren de bloeddoorstroming, versterken de rugspieren en verbeteren de mobiliteit. Een alternatief is om te wandelen en zo uw been- en rugspieren te strekken.
6. Massage
Dieptemassage, ook wel triggerpointtherapie genoemd, blijkt gunstig te zijn bij spierspasmen, pijn en gevoelloosheid in de benen en tenen. Om het effect te versterken, kunt u plantaardige olie gebruiken of essentiële oliën toevoegen.
7. Tennisbaltherapie
