5. Geraffineerde suikers (snoep, frisdrank, cakes)
Waarom zou je ze vermijden: Geraffineerde suikers veroorzaken glucosepieken die de hormonale balans beïnvloeden en vermoeidheid en gewichtstoename kunnen verergeren, veel voorkomende symptomen van hypothyreoïdie, volgens Diabetes Care (2018). Ze bevorderen ook ontstekingen, die auto-immuunziekten kunnen verergeren.
Impact: Een dieet met veel geraffineerde suikers kan de vermoeidheid met 15-20% verhogen en gewichtsbeheersing bemoeilijken.
Alternatief: Zoet met vers fruit (appels, bessen) of een theelepel pure honing. Beperk toegevoegde suikers tot 25 g/dag (vrouwen) of 36 g/dag (mannen).
Tip: Maak een dessert met natuurlijke yoghurt en bessen in plaats van cakes voor een traktatie zonder glucosepieken.
6. Overmatige cafeïne (koffie, zwarte thee, energiedrankjes)
Waarom te vermijden: Cafeïne kan de absorptie van levothyroxine verstoren als het in de buurt van de medicatiedosis wordt geconsumeerd. Het kan ook cortisol verhogen, wat de schildklierfunctie beïnvloedt, volgens het Journal of Endocrinology (2019).
Impact: Het drinken van koffie binnen 2 uur na inname van levothyroxine kan de absorptie met 30% verminderen.
Alternatief: Beperk cafeïne tot 1-2 kopjes (200-400 mg) per dag en consumeer het ten minste 2 uur na inname van uw medicatie. Probeer kruidenthee zoals kamille of rooibos.
Tip: Verwissel je ochtendkoffie voor kruidenthee als je je medicatie ‘s ochtends inneemt.
7. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan transvetten (gefrituurd voedsel, margarine, gebak)
Waarom ze vermijden: Transvetten, te vinden in gefrituurd voedsel, margarine en gebak, bevorderen systemische ontstekingen, die de symptomen van hypothyreoïdie kunnen verergeren en de cardiovasculaire gezondheid kunnen beïnvloeden, volgens het American Journal of Clinical Nutrition (2020).
Impact: Transvetten kunnen ontstekingsmarkers met 15% verhogen, waardoor vermoeidheid en malaise verergeren.
Alternatief: Gebruik extra vierge olijfolie of avocado om te koken. Kies natuurlijke snacks zoals noten of zaden in plaats van gefrituurd voedsel.
Tip: Bak je eigen muffins met amandelmeel en kokosolie voor een gezond tussendoortje.
