Kun je zonder hulp door een kamer lopen? Traplopen? Opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken?
Deze bewegingen lijken misschien eenvoudig, maar ze zijn krachtige indicatoren van fysieke veerkracht en algehele levensduur.
Waarom het belangrijk is:
Mobiliteit is nauw verbonden met onafhankelijkheid en veiligheid. Vol zelfvertrouwen kunnen bewegen vermindert het risico op vallen, verbetert de gezondheid van het hart en houdt gewrichten en spieren sterk. Mensen die tot in de zeventig en ouder fysiek actief blijven, hebben veel meer kans om een hoge kwaliteit van leven te behouden.
Wat u kunt doen:
- Loop minimaal 30 minuten per dag
- Probeer stoelyoga, tai chi of lichte rek- en strekoefeningen
- Gebruik weerstandsbanden of lichte gewichten om kracht op te bouwen
Het is nooit te laat om te bewegen. Zelfs kleine stapjes kunnen een groot verschil maken.
3. Je eet een uitgebalanceerd, voedzaam dieet
Een gezonde eetlust en goede eetgewoonten worden vaak over het hoofd gezien als tekenen van vitaliteit, maar ze zijn van groot belang, vooral na je 70e.
Waarom het belangrijk is:
Een uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en volkoren granen geeft je energie, beschermt je hart, ondersteunt je hersenfunctie en helpt je gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Slechte voeding verhoogt daarentegen je risico op vermoeidheid, zwakte en ziekte.
Wat u kunt doen:
- Begin uw dag met een eiwitrijk ontbijt (zoals eieren of Griekse yoghurt)
- Voeg kleurrijke groenten toe aan elke maaltijd
- Zorg dat je voldoende drinkt: dorstsignalen kunnen met de leeftijd afnemen
Voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang je er maar consistent in bent.
