Hoewel plantaire fasciitis vervelend kan aanvoelen, kunnen regelmatige lichaamsbeweging, het juiste schoeisel en dagelijkse verzorging een groot verschil maken.

Wordt u wakker met hevige hielpijn waardoor de eerste stappen bijna onmogelijk zijn? Dan zou u last kunnen hebben van plantaire fasciitis – een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn. Deze aandoening ontstaat wanneer de dikke bindweefselband tussen uw hiel en tenen geïrriteerd of ontstoken raakt, vaak door overbelasting, spanning of gespannen spieren.

Het voordeel? Regelmatig rekken en versterkende oefeningen kunnen de pijn verlichten en de kans op terugkeer verkleinen. Hieronder vindt u enkele van de meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen die u thuis kunt doen om het herstel op lange termijn te bevorderen.

Wat is plantaire fasciitis en waarom doet het zo’n pijn?

De plantaire fascia is een sterk ligament dat de voetboog ondersteunt. Wanneer deze geïrriteerd of overbelast raakt, veroorzaakt dit scherpe, stekende pijn – vooral merkbaar ‘s ochtends of na langdurig zitten. Hardlopers, mensen die urenlang staan ​​op hun werk en mensen die schoenen dragen die weinig steun bieden, lopen een groter risico.

Plantaire fasciitis kan, indien onbehandeld, chronisch worden en de dagelijkse mobiliteit en de algehele levenskwaliteit beïnvloeden. Daarom is vroege behandeling met gerichte oefeningen essentieel.

7 beste oefeningen om hielpijn te verlichten

Handdoekrek