Constipatie, gedefinieerd als minder dan drie keer per week ontlasting hebben, kan aanzienlijk ongemak veroorzaken. Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer een vezelarm dieet, onvoldoende hydratatie, gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde medicijnen of gewoonten zoals het negeren van de aandrang om naar het toilet te gaan. Hoewel vrij verkrijgbare laxeermiddelen tijdelijk verlichting bieden, brengen ze ook risico’s met zich mee, zoals ongewenste bijwerkingen of verslaving. In dit artikel worden zeven effectieve natuurlijke drankjes tegen constipatie besproken. Ook geven we tips om deze spijsverteringsstoornis te voorkomen.
Chiazaadwater: een vezelbooster
Chiazaadwater is een drank rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, ideaal om de ontlasting groter te maken en de stoelgang te vergemakkelijken.
Voordelen van chiazaad: Slechts één eetlepel (15 g) levert 4 g vezels, of ongeveer 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dit maakt de ontlasting zachter en zorgt ervoor dat u deze gemakkelijker kunt passeren. Bereidingswijze: Meng 1 tot 2 eetlepels (15 tot 30 gram) chiazaad in een glas water van 250 tot 300 ml. Laat de zaden een paar minuten staan, zodat ze kunnen opzwellen, voordat u ze eet.
Waarschuwing: Te veel vezels tegelijk kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Introduceer dit drankje geleidelijk.
Warm citroenwater: een mild en veelzijdig middel
Citroensap, rijk aan citroenzuur, werkt als een natuurlijk laxeermiddel en stimuleert de stoelgang.
Werkingsmechanisme: Citroenzuur trekt water aan naar de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en een regelmatige stoelgang wordt bevorderd.
Extra voordelen: Naast het laxerende effect verhoogt dit drankje de immuniteit, verwijdert het gifstoffen, verbetert het de gezondheid van de huid en helpt het bij gewichtsverlies.
Bereiding: Pers het sap van een halve citroen in een glas warm water. Voor een optimaal resultaat drinkt u dit ‘s ochtends en voor het slapengaan op een lege maag.
Pruimensap: een krachtige en natuurlijke oplossing
Pruimensap staat bekend om zijn laxerende eigenschappen en is rijk aan sorbitol, een suikeralcohol die helpt om water naar de dikke darm te trekken.
