Bewezen effectiviteit: Sorbitol werkt als een natuurlijk laxeermiddel en hydrateert de ontlasting. Bovendien ondersteunen de vezels, magnesium en kalium in pruimen de darmgezondheid.
Aanbevelingen: Drink ‘s ochtends op een lege maag een glas pruimensap om uw spijsverteringsstelsel te reinigen.
Bonus: Dit sap helpt ook om de stoelgang op de lange termijn te reguleren. Koffie: een snel en effectief stimulerend middel
Dankzij de cafeïne die in koffie zit, stimuleert koffie de spiersamentrekkingen in de dikke darm en verhoogt het de druk in de endeldarm, waardoor u meer aandrang krijgt om naar het toilet te gaan. Wetenschappelijk onderzoek: Cafeïne maakt de dikke darm 60% actiever dan water en 23% actiever dan cafeïnevrije koffie. Uit onderzoek bleek dat 29% van de deelnemers binnen 20 minuten na het drinken van een kop koffie naar het toilet moest.
Gebruiksaanwijzing: Drink een of twee kopjes koffie, bij voorkeur in de ochtend, om de stoelgang te stimuleren.
Voorzorgsmaatregelen: De effectiviteit kan variëren, afhankelijk van de individuele cafeïnetolerantie.
Perensap: een zoet en smaakvol alternatief
Perensap is bijzonder rijk aan sorbitol, waarvan de concentratie vier keer hoger is dan in appelsap. Het is dan ook een ideaal drankje om constipatie te verlichten.
Belangrijkste eigenschappen: Sorbitol werkt als een osmotisch laxeermiddel, waardoor water in de darmen wordt getrokken en de stoelgang wordt vergemakkelijkt.
Aanbevolen gebruik: Kies voor vers, zelfgemaakt perensap om de voordelen ervan te maximaliseren.
Voorzorgsmaatregelen: Overmatige consumptie kan een verstoring van de elektrolytenbalans en uitdroging veroorzaken.
Venkelthee: een milde maar effectieve bondgenoot
Venkelthee werkt als een mild laxeermiddel doordat het de spieren van het spijsverteringskanaal ontspant en de darmtransit stimuleert.
Verschillende voordelen: het verlicht niet alleen constipatie, maar vermindert ook een opgeblazen gevoel, bestrijdt ontstekingen en verbetert de melkproductie bij vrouwen die borstvoeding geven.
Bereiding thuis: laat een theelepel gemalen venkelzaad 5 tot 10 minuten in heet water trekken. U kunt ook kiezen voor kant-en-klare theezakjes. Water: essentieel voor een gezonde darmflora
Water is nog steeds de eenvoudigste en meest effectieve oplossing om constipatie te voorkomen en verlichten.
