Het is volkomen normaal dat je je zorgen maakt als je ouder wordt en je benen zwakker lijken dan voorheen. Je merkt dit misschien bij het opstaan uit een stoel of als je moeite hebt met traplopen.
Hoewel dit misschien zorgwekkend klinkt, is het goede nieuws dat het begrijpen van de oorzaken ervan de eerste stap is naar een oplossing. Laten we eens kijken waarom beenzwakte zich met de leeftijd kan ontwikkelen en, nog belangrijker, wat u kunt doen om uw benen sterk en betrouwbaar te houden.
Waarom worden onze benen zwakker naarmate we ouder worden?
Zwakke benen zijn frustrerend, maar je moet het niet accepteren. Er zijn veelvoorkomende oorzaken, en als je die eenmaal begrijpt, heb je de kracht om actie te ondernemen.
1. Spierverlies (sarcopenie)
Een van de belangrijkste factoren is sarcopenie, oftewel leeftijdsgebonden spierverlies. Na de leeftijd van 50 jaar verliezen mensen gemiddeld ongeveer 15% van hun spierkracht per decennium, hoewel dit percentage per persoon verschilt.
Inactiviteit versnelt dit verlies. Regelmatige lichaamsbeweging is daarom essentieel voor het behoud van spiermassa en -functie.
2. Verminderde fysieke activiteit
Een andere belangrijke reden is simpelweg de afname van fysieke activiteit. Naarmate we ouder worden, kunnen we onze activiteitsniveaus verlagen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat: gebrek aan beweging verzwakt de spieren en maakt fysieke activiteit nog moeilijker.
Inactiviteit kan ook bijdragen aan een slechte bloedsomloop, gewrichtsstijfheid en ziekten zoals diabetes type 2. Actief blijven, op welke manier dan ook, draagt enorm bij aan het behoud van sterke benen.
