Plotselinge tempoverhogingen tijdens het hardlopen verhogen de bloeddruk aanzienlijk, wat een risico vormt voor de vaatgezondheid.
Herhaalde sprongen of intensieve plyometrische oefeningen:
Oefeningen met constante impact (zoals cuica-springen, touwtjespringen of springen) verhogen niet alleen de hartbelasting, maar veroorzaken ook aanzienlijke slijtage aan kwetsbare gewrichten.
Het tillen van zeer zware gewichten (isometrische inspanning):
Het vasthouden van zware gewichten in een statische positie veroorzaakt vaatcompressie en een dramatische bloeddrukstijging tijdens de beweging, wat gevaarlijke situaties voor het hart kan veroorzaken.
Oefeningen met gewichten:
Het gebruik van extra gewichten zonder toezicht kan de overbelasting van organen en gewrichten verergeren, vooral bij mensen met een zwakke hart- en vaatwand.
Alternatieve aanbevelingen voor veilig sporten:
De specialist stelt mildere, maar even effectieve en veilige alternatieven voor mensen ouder dan 60 jaar voor:
Wandelingen in de buitenlucht – met een matige intensiteit, bevorderen een stabiele hartslag zonder extreme inspanning.
Rustig zwemmen of aquagym – verbeteren de longcapaciteit en de bloedsomloop zonder de gewrichten te belasten.
Tai Chi of aangepaste yoga – combineert gecontroleerde ademhaling, balans en krachttraining, allemaal zonder extreme druk.
Hometrainer of buitenfiets (korte ritjes) – stelt u in staat de intensiteit geleidelijk op te bouwen.
Lichte krachttraining – met kleine dumbbells of elastische banden, ideaal voor het behoud van spiermassa zonder overbelasting.
Sleutel tot een veilige routine:
