De farmer’s carry is een fundamentele oefening die het hele lichaam versterkt. Naast het verbeteren van de grijpkracht, traint het de stabiliserende kernspieren, bevordert het een rechtopstaande houding en bereidt het je lichaam voor op alledaagse taken zoals het dragen van boodschappentassen of het verplaatsen van zware voorwerpen.
Zo oefen je het:
- Pak twee halters, kettlebells of een ander zwaar voorwerp dat u stevig vast kunt houden.
- Houd uw schouders naar achteren, uw borst omhoog en uw buikspieren aangespannen.
- Loop langzaam en gecontroleerd gedurende 30 tot 60 seconden.
Begin met een gemiddeld gewicht en verhoog geleidelijk de belasting of duur.
4. Rustende squat: Herwin je natuurlijke mobiliteit
De rustsquat is een eeuwenoude houding die we niet meer zo goed kennen. Toch is hij essentieel voor de mobiliteit van heupen, knieën en enkels. Hij verbetert ook je houding en flexibiliteit, waardoor simpele bewegingen zoals bukken om iets op te pakken of comfortabel op de grond zitten makkelijker worden.
Om dit vermogen terug te krijgen:
- Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en zorg dat uw tenen licht naar buiten wijzen.
- Zak langzaam door je knieën, waarbij je je hielen op de grond houdt en je rug recht.
- Houd de positie eerst 20 tot 30 seconden vast en bouw dit vervolgens op tot 1 tot 2 minuten.
Als het moeilijk is om uw evenwicht te bewaren, houd u dan vast aan een stabiel voorwerp.
