Roken beschadigt de bloedvaten, versnelt de opbouw van plaque en verhoogt de kans op zowel hersen- als aorta-aneurysma’s aanzienlijk. Stoppen is niet gemakkelijk, maar de voordelen zijn onmiddellijk: de bloedsomloop verbetert binnen enkele weken en uw risico op vaatziekten neemt gestaag af naarmate u langer rookvrij blijft. Zoek indien nodig steungroepen, nicotinevervangers of professionele begeleiding.
3. Eet een hart-gezond dieet
Voeding speelt een cruciale rol in de vasculaire gezondheid. Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, noten en magere eiwitten helpt de slagaders te versterken en ontstekingen te verminderen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende snacks en rood vlees, die bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte en arteriële stijfheid. Omega-3-vetzuren uit vis zoals zalm of plantaardige bronnen zoals chiazaden verbeteren ook een gezonde doorbloeding.
4. Beweeg regelmatig
Matige lichaamsbeweging ondersteunt het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedsomloop en helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden. Streef naar ten minste 150 minuten matige activiteit per week, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Als je net begint met sporten, begin dan langzaam en raadpleeg je arts voordat je aan een nieuwe routine begint.
5. Beheer stressniveaus
Chronische stress verhoogt de druk en veroorzaakt schadelijke hormonale veranderingen. Praktijken zoals diep ademhalen, meditatie, yoga of gewoon tijd buitenshuis doorbrengen kunnen helpen stress te verminderen. Het consequent vinden van manieren om te ontspannen komt niet alleen uw geestelijke gezondheid ten goede, maar beschermt ook uw bloedvaten tegen onnodige belasting.
