🫒 5. Extra vierge olijfolie
Koudgeperste extra vierge olijfolie bevat antioxidanten die bloeddruk verlagen, bloedklontering tegengaan en de slagaders soepel houden. Vervang boter en andere oliën door olijfolie voor een hartvriendelijk dieet.
🍊 6. Kaki (persimmon)
Deze oranje vrucht bevat polyfenolen en antioxidanten die LDL-cholesterol verlagen. Bovendien levert hij veel vezels die helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Een heerlijk én voedzaam tussendoortje!
🌰 7. Noten en kastanjes
Rijk aan gezonde vetzuren, magnesium en vezels. Noten helpen het cholesterolgehalte te reguleren en zijn goed voor je hersenen. Let op: van paranoten wordt maximaal 2 per dag aanbevolen wegens het hoge seleniumgehalte.
🌿 8. Kaneel
Deze verwarmende specerij verlaagt het cholesterol en helpt plaque uit de slagaders te verwijderen. Kaneel zit vol antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden. Strooi wat kaneel in je koffie, havermout of yoghurt. Voor mensen met hoge bloeddruk: gebruik met mate.
🌾 9. Haver
Haver is een bron van oplosbare vezels (zoals bètaglucaan) die cholesterol helpen verlagen. Het stimuleert de stofwisseling en zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Begin je dag met een kom havermout!
