Magnesium: helpt spieren te ontspannen en zenuwen te functioneren
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen, waaronder spierontspanning en zenuwsignalering. Een tekort kan leiden tot spanning die het comfort beïnvloedt.
Dierstudies suggereren dat magnesium het herstel van zenuwen na letsel ondersteunt, en observaties bij mensen tonen een verband aan tussen een hogere inname en een betere spierfunctie. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten en zaden zijn uitstekende bronnen.
Het toevoegen van magnesiumrijke opties aan maaltijden kan ontspanning bevorderen, vooral ‘s avonds.
Vitamine B12: essentieel voor zenuwbescherming
Vitamine B12 zorgt voor het behoud van de beschermende laag rond zenuwen, myeline genaamd. Een tekort kan bijdragen aan tintelingen of ongemak in de benen.
Klinische onderzoeken, waaronder een naar lage rugpijn, hebben aangetoond dat suppletie met vitamine B12 bij sommige deelnemers leidde tot minder ongemak en een betere dagelijkse functionering. Vitamine B12 is onder andere te vinden in dierlijke producten of verrijkte voedingsmiddelen.
Deze voedingsstof is met name belangrijk voor mensen die bepaalde medicijnen gebruiken of problemen hebben met de opname van voedingsstoffen.
En dit is het interessante: deze voedingsstoffen werken vaak beter samen en creëren zo een ondersteunende omgeving voor de algehele gezondheid van de zenuwen.
Praktische manieren om deze voedingsstoffen dagelijks in je voeding op te nemen
Het op peil houden van je voedingsstoffen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met kleine, consistente veranderingen:
Laat u testen : een eenvoudige bloedtest kan uw huidige vitamine D-, magnesium- en B12-waarden aantonen.
Blootstelling aan de zon : Probeer een paar keer per week 10-20 minuten in de middagzon te zitten om op natuurlijke wijze vitamine D op te nemen.
Voedingssupplementen :
Vitamine D: Vette vis, eieren of verrijkte melk.
Magnesium: Spinazie, amandelen, avocado’s.
Vitamine B12: Mager vlees, zuivelproducten of eieren.
Tips voor supplementatie : Als de waarden laag zijn, bespreek dan opties zoals vitamine D3, magnesiumglycinaat of methyl-B12 met een zorgverlener.
Aanvullingen op de levensstijl : Rustig wandelen of stretchen kan de voedingssupplementen aanvullen.
Veel mensen merken dat de combinatie hiervan met ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals bessen of kurkuma, het dagelijkse comfort verhoogt.
