Beenkrampen kunnen een simpele avond veranderen in een ware pijnmarathon. Dit veelvoorkomende probleem bij ouderen, vaak onschuldig maar wel erg oncomfortabel, wordt veelal veroorzaakt door kleine voedingstekorten. Het goede nieuws? Een gerichter dieet en een paar goede gewoontes kunnen echt een wereld van verschil maken.
Hier zijn de 8 belangrijkste vitaminen en mineralen om krampen te voorkomen, spieren te versterken en het plezier van pijnloos lopen te herontdekken.
-
Vitamine D – De bondgenoot van spierkracht
Bronnen: vette vis (zalm, sardines), eieren, verrijkte zuivelproducten… en vooral zonlicht.
Tip: Laat uw armen of benen 15 minuten per dag blootstellen aan de elementen, of vraag uw arts of supplementen nuttig zijn in de winter.
-
Magnesium – Het mineraal dat ontspant
Het is dé kampioen in spierontspanning. Het helpt spiercontracties te reguleren en spanning te verlichten.
Natuurlijke bronnen: bladgroenten, amandelen, walnoten, volkoren granen, bananen.
Bonustip: een warm voetenbad met Epsomzout (rijk aan magnesium) ontspant de kuiten voor het slapengaan.
-
Kalium – Voor harmonieuze samentrekkingen
Dit mineraal zorgt voor het evenwicht tussen spiercontractie en -ontspanning.
Waar vind je het? Bananen, zoete aardappelen, tomaten, avocado’s, spinazie.
Let op: Als u diuretica of hartmedicatie gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u supplementen inneemt.
-
Calcium – De bondgenoot van botten… en spieren
-
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
