Houd deze positie zo lang mogelijk vast, maar aarzel niet in het begin.
Keer langzaam terug naar de beginpositie met behulp van de naar binnen gerichte « loop »-hendel.
Afhankelijk van de omstandigheden kun je beginnen met 2 of 3 sets van elk 10 tot 15 herhalingen en dit vervolgens geleidelijk opbouwen.
Naast het versterken van de spieren, helpt liestraining ook bij het versterken van de wervelkolom, het corrigeren van de houding, het verbeteren van het evenwicht en het stabiliseren van de wervelkolom.
