De geruststellende waarheid is dat deze momenten van ontwaken geen vast patroon hoeven te worden. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken: een consistent slaapritueel, rustgevende rituelen voor het slapengaan, gedimd licht ‘s avonds, het beperken van stimulerende middelen, voldoende drinken en stress op een manier aanpakken die het daadwerkelijk loslaat in plaats van het alleen maar te onderdrukken.
Inzicht in dit fenomeen in de vroege ochtend vervangt angst door inzicht. In plaats van je af te vragen of er iets mysterieus of verontrustends aan de hand is, krijg je een duidelijker beeld van hoe je lichaam werkt en hoe gevoelig het wordt tijdens de diepste herstelcyclus.
De volgende keer dat je om half vier ‘s nachts wakker ligt en naar het plafond staart, raak dan niet in paniek. Ga niet meteen van het ergste uit. Zie het in plaats daarvan als een moment van bewustwording – een signaal van je lichaam dat er iets is dat nader onderzoek verdient.
Want zodra je begrijpt wat er achter deze ontwakkingen schuilgaat, ben je er niet langer aan overgeleverd. Je kunt je lichaam ondersteunen, je gewoonten aanpassen, je slaapomgeving verbeteren, je stress aanpakken en, na verloop van tijd, de ononderbroken rust herstellen die je verdient.
Wakker worden tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends is geen mysterie. Het is algemene informatie. En met de juiste aanpassingen is het absoluut iets waar je mee kunt leren omgaan.
