Wakker worden rond 3 uur ‘s nachts kan frustrerend, verontrustend en vreemd aanhoudend aanvoelen. Je kijkt op de klok, draait je om en plotseling is je geest klaarwakker. Het goede nieuws is dat wakker worden op dit tijdstip niet automatisch betekent dat je volgende dag verpest is. Het belangrijkste is hoe je reageert op die rustige momenten.
Dit is wat u moet doen – en net zo belangrijk, wat u moet vermijden – om uw energie te beschermen en u de volgende dag beter te voelen.
1. Raak niet in paniek – je lichaam is niet kapot
De eerste fout die veel mensen maken, is paniek. Gedachten als « Ik ga niet meer slapen » of « Morgen wordt vreselijk » triggeren stresshormonen, met name cortisol, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.
Kort wakker worden tussen slaapcycli is normaal. Rond 3 uur ‘s nachts gaat het lichaam over in een lichtere slaap. Als je zenuwstelsel gevoelig, gestrest of emotioneel overbelast is, kun je in deze fase bewuster worden.
De sleutel is om kalm en neutraal te blijven. Beschouw het ontwaken als informatie, niet als een bedreiging.
2. Weersta de drang om herhaaldelijk op de klok te kijken
