Pijnappelklierzwakte: Vaak verliezen de bekkenbodemspieren na een zwangerschap, bevalling of door ouderdom hun tonus. Dit resulteert in een verminderde controle over de blaas, waardoor je vaker moet plassen, ook ‘s nachts. Overactieve blaas: Dit is een functionele stoornis waarbij de blaas aandrangsignalen afgeeft, zelfs als deze niet helemaal vol is. Dit kan leiden tot frequent plassen gedurende de dag en nacht, soms zelfs voordat je het toilet bereikt.
Hormonale veranderingen: Tijdens de menopauze kan de daling van het oestrogeengehalte het weefsel van de urinewegen aantasten en de frequentie van nachtelijke aandrang verhogen.
En bij mannen?
Bij mannen is een van de eerste verdachten vaak benigne prostaatvergroting (BPH), een veelvoorkomende aandoening na de leeftijd van 50 jaar. Deze vergrote prostaat kan de urinestroom blokkeren en frequent urineren veroorzaken, ook ‘s nachts.
Deze aandoening is weliswaar mild, maar vereist medisch onderzoek om te voorkomen dat er zich ernstigere complicaties voordoen. Er zijn eenvoudige behandelingen die de levenskwaliteit verbeteren zonder dat een operatie nodig is.
Eenvoudige stappen om beter te slapen… en minder vaak wakker te worden.
Gelukkig zijn er heel specifieke manieren om de controle over je nachtrust terug te krijgen:
Beperk je vochtinname. Drink na 20:00 uur en kies voor niet-vochtafdrijvende dranken (kamillethee, warm water).
Creëer een rustgevende avondroutine die een diepe slaap bevordert: gedimd licht, een rustig boek en een langzame ademhaling. Houd een paar dagen een urinedagboek bij om de momenten te identificeren waarop je blaas het meest actief is. Versterk je bekkenbodemspieren met een paar Kegel-oefeningen, die zeer effectief zijn om de blaascontrole te verbeteren. Soms begint een goede nachtrust met… luisteren naar je blaas.
