Wakker worden tijdens dit specifieke tijdsvenster komt ontzettend vaak voor. Hoewel sommige tradities het toeschrijven aan een spiritueel ontwaken, is het vanuit medisch en welzijnsperspectief meestal een signaal van je lichaam of geest. De kunst is om ernaar te luisteren.
Hieronder staan de meest waarschijnlijke oorzaken, gerangschikt van meest naar minst voorkomend.
1. Stress en angst (de belangrijkste boosdoener)
Dit is de meest voorkomende oorzaak. Bij stress kan het cortisolgehalte (een stresshormoon) in je lichaam ‘s ochtends vroeg voortijdig stijgen, waardoor je niet kunt slapen.
-
Waarom dit gebeurt: Je lichaam bereidt zich voor op de dag die voor je ligt, en als je last hebt van angst, kan dit ‘alarm’ te vroeg afgaan.
-
De vicieuze cirkel: Je wordt wakker, begint je zorgen te maken over vermoeidheid, wat leidt tot meer angst, waardoor je uiteindelijk niet meer in slaap kunt vallen.
2. Verstoring van de slaapcyclus
Je wisselt gedurende de nacht op natuurlijke wijze af tussen lichte en diepe slaap. De vroege ochtenduren worden gedomineerd door lichtere slaap (REM-slaap).
-
Waarom het gebeurt: Elke kleine verstoring – een geluid, een temperatuurverandering of een volle blaas – is genoeg om je wakker te maken tijdens deze lichte slaapfase.
3. Leefstijlgewoonten
De keuzes die je dagelijks maakt, hebben een directe invloed op je slaapkwaliteit.
-
Cafeïne/Alcohol: Een kop koffie in de late namiddag of een slaapmutsje kan je slaapcyclus later in de nacht verstoren.
-
Late avondmaaltijden of schermgebruik: Te kort voor het slapengaan eten belast je spijsvertering, terwijl het blauwe licht van telefoons en tv’s de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon, onderdrukt.
4. Onderliggende gezondheidsproblemen
Bepaalde medische aandoeningen kunnen de slaap verstoren:
-
Slaapapneu: Adempauzes kunnen ervoor zorgen dat u wakker wordt met een benauwd gevoel of dat u stikt.
-
Zuurreflux (GERD): Liggen kan ervoor zorgen dat maagzuur omhoog komt, wat ongemak veroorzaakt.
-
Artritis of chronische pijn: Het ongemak kan verergeren wanneer u langere tijd stilzit.
5. Hormonale schommelingen
-
Veroudering: Naarmate we ouder worden, wordt onze slaap van nature lichter en meer gefragmenteerd.
-
Menopauze: Bij vrouwen zijn nachtelijk zweten en opvliegers een veelvoorkomende oorzaak van wakker worden ‘s nachts.
vervolg op de volgende pagina
