Er is niet altijd één oorzaak, maar verschillende factoren kunnen de kans op krampen vergroten:
1. Spiervermoeidheid en overmatig gebruik
Lichaamsbeweging, lange wandelingen of langdurig staan kunnen de spieren belasten, vooral als u niet regelmatig rekt. Deze vermoeidheid maakt ze kwetsbaar voor krampen als je eindelijk gaat liggen om te rusten.
2. Uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans
Spieren zijn afhankelijk van mineralen zoals kalium, calcium en magnesium om goed samen te trekken en te ontspannen. Wanneer je uitgedroogd bent of weinig elektrolyten hebt, wordt het delicate evenwicht verstoord, waardoor de kans op onvrijwillige spasmen toeneemt.
3. Problemen met de bloedsomloop
Een slechte doorbloeding betekent dat er minder zuurstof en minder voedingsstoffen bij de spieren komen. Beperkte bloedsomloop – vaak bij mensen die lang zitten of onderliggende vasculaire problemen hebben – kan nachtelijke krampen veroorzaken.
4. Zenuw compressie
Beknelde zenuwen in de wervelkolom of benen kunnen verkeerde signalen naar uw spieren sturen, waardoor ze onverwachts strakker worden.
5. Medicijnen en medische aandoeningen
Van bepaalde medicijnen, zoals diuretica, statines en bloeddrukmedicijnen, is bekend dat ze bijdragen aan krampen. Gezondheidsproblemen zoals diabetes, schildklieraandoeningen of nieraandoeningen verhogen ook het risico.
6. Slaaphouding
Hoe je slaapt is belangrijker dan je denkt. Door je benen te strak te krullen of je tenen naar beneden te richten, worden de kuitspieren korter, waardoor ze klaar zijn voor spasmen.
Hoe nachtelijke krampen in de benen te stoppen – voorgoed
Het goede nieuws is dat krampen vaak te voorkomen zijn met eenvoudige aanpassingen van de levensstijl. Dit zijn de meest effectieve remedies:
1. Hydrateer consequent
Drink niet alleen water vlak voor het slapengaan. Probeer de hele dag door gestaag te drinken en gebruik elektrolytrijk voedsel zoals bananen, sinaasappels, avocado’s en bladgroenten. Door gehydrateerd te blijven, blijven de spieren in balans en minder vatbaar voor spasmen.
2. Rek uit voor het slapengaan
Zacht rekken helpt de spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren. Probeer deze kuitstretch:
- Ga met je gezicht naar een muur staan met het ene been achter het andere.
- Houd je hiel plat en leun langzaam naar voren.
- Houd 20-30 seconden ingedrukt en wissel dan van kant.
Zelfs vijf minuten rekken voor het slapengaan kan een enorm verschil maken.
